Serce masz tylko jedno….

 Polecamy więc  zapoznać się z kilkoma zasadami które utrzymają serducho w dobrej formie.

1.  Kontroluj poziom  cholesterolu we krwi,

 zbyt wysoki ma ogromy wpływ na pojawienie się miażdżycy. Pamiętajmy że  jest zły cholesterol (LDL) ale i dobry i (HDL). Gdy poziom LDL jest wysoki, w tętnicach mogą pojawiać się zatory, HDL z kolei odpowiada  za odprowadzanie- eliminacje z organizmu nadmiaru LDL. Działa przeciwmiażdżycowo.

Prawidłowe wartości   cholesterolu we krwi: 

Cholesterol całkowity < 200 mg/dl

LDL < 135 mg/dl

HDL (kobiety) 40-80 mg/dl,

HDL (mężczyźni) 35-70 mg/dl

Nie zawsze  trzeba włączać do życia leczenie farmakologiczne, każdy z nas samodzielnie może pracować nad prawidłowym poziomem cholesterolu  .

Naszymi sprzymierzeńcami są:

• ruch,
•  antyoksydanty i inne biologicznie czynne substancje (stanole, sterole), zmniejszenie masy ciała,
• unikanie tłuszczów nasyconych oraz trans.

2.  Aktywność fizyczna

zmniejsza ryzyko chorób serca. Aktywność  zwiększa stężenie dobrego cholesterolu HDL, pomaga utrzymać prawidłową masę ciała, polepsza humor( podczas  uprawniania sportów  wzmaga się produkcja endorfiny- hormonu szczęścia)Sport również [pomaga odreagować stresy. Tkanka tłuszczowa zaczyna „się spalać” dopiero po 20 min. ćwiczeń, krótszy wysiłek organizm traktuje jedynie jako rozgrzewkę.

Jeśli nie jesteś zapalonym sportowcem wart zacząć od małych kroków np.: 

- zaparkuj auto w miejscu z którego będziesz zmuszony pokonać kawałek drogi spacerkiem

- zrezygnuj z transportu  windą, a jeśli mieszkasz na 10 p to  kilka pięter pokonaj schodami  dopiero później skorzystaj z windy

- wolne chwile staraj się wykorzystywać aktywnie. Poprzez spacery z rodziną, wypad za miasto, czy gry zręcznościowe np. badminton, tenis stołowy czy gra w klasy z dzieckiem.

3.  Zdrowsze żywienie

Nie rezygnuj z mięsa- ono tez jest potrzebna dla naszych organizmów. Zamień tłuste mięsa na drób i ryby, białe pieczywo na ciemne najlepiej pełnoziarniste, Wprowadź do swojego menu  brązowy ryż, makaron razowy. Zamiast sięgać po owocowy sok-często mocno słodzony wybierz porcje owoców bogatych w błonnik. Zrezygnuj ze smażenia na tłuszczu,  korzystaj z patelni z powłokami teflonowymi lub piecz mięso w foliowych rękawach. Ograniczaj cholesterol do maksymalnie 300 mg dziennie, a sól do pół łyżeczki.

4.  Mniejsza masa ciała

Problemy z nadwaga należy zwalczać jak najszybciej, im mniej kilogramów do zrzucenia tym łatwiej je pokonasz. Niestety każdy dodatkowy kilogram ponad stan,  bardzo  negatywnie wpływa na nasze serce i samopoczucie, gdyż wysiłek związany z jakąkolwiek aktywnością jest coraz większy, a co za tym idzie szybciej odczuwamy zmęczenie.

Małe zdrowe posiłki, 4 -6 razy dziennie. Pomogą zmniejszyć uczucie głody i podjadania niezdrowych przekąsek między posiłkami ale również dostarcza np. błonnik, który pomoże nam w prawidłowej przemianie materii.. 

5.  Rzuć palenie

1. trzeba BARDZO CHCIEĆ  i mieć silna wolę jest  trudne ale MOŻNA.

6.  Kontrola ciśnienia

Monitorować można samemu , najlepiej zaprowadzić sobie specjalnie zeszyt lub kalendarz i zapisywać   wyniki pomiarów. Pomiar ciśnienia powinno wykonywać się  gdy nie jesteśmy pobudzeni wcześniejszym wysiłkiem fizycznym .  Prawidłowe wartości to 120/80.

7.  Poziom cukru

 tutaj niezbędny jest glukometr bądź regularne badania kontrolne w przychodni.